Ciclo menstrual X atividades físicas: como a menstruação pode afetar a rotina de treinos?

Ginecologista da Criogênesis explica a influência dos níveis hormonais femininos no desempenho esportivo das mulheres

Mensalmente, o corpo da mulher sofre com oscilações hormonais devido ao ciclo menstrual. O útero se prepara para receber um embrião – e na falta da fecundação, ocorre a menstruação.

Neste intervalo, que pode durar entre 25 e 35 dias, acontece uma variação na taxa hormonal, que influencia diretamente na disposição da mulher. Por isso, adaptar o ciclo menstrual ao treino, pode ser uma boa estratégia para obter melhores resultados.

De acordo com Renato de Oliveira, Ginecologista e Obstetra da Criogênesis, o ciclo menstrual é dividido em quatro fases — menstruação, folicular, ovulação, lútea e em cada uma delas, há o aumento e diminuição da taxa de hormônios: “É comum que em algumas fases a mulher se sinta mais enérgica, enquanto outras trazem a sensação de desânimo e exaustão. Por isso, ter o autoconhecimento a respeito do ciclo menstrual ajuda na adaptação do melhor exercício para cada fase do ciclo”, afirma o médico.

O especialista explica que o período menstrual costuma ser um momento do mês onde muitas mulheres se sentem menos dispostas para treinar e isso não é por acaso. “São diversas as oscilações hormonais que o corpo enfrenta, provocando uma série de incômodos. É normal sentir indisposição, dores, inchaço e fraqueza. Esses sintomas ocorrem por conta dos baixos níveis de estrógeno, hormônio relacionado à disposição e ao sono”, contextualiza.

Renato de Oliveira ressalta que muitas mulheres, ao longo do período menstrual, ficam mais cansadas que o normal ou sofrem com as cólicas menstruais, o que pode refletir na queda de desempenho durante os treinos: “Durante esse processo, que dura em média seis dias, ocorre uma drástica queda da concentração de progesterona e por consequência, a redução de desempenho e aumento da fadiga física e nervosa. Embora os sintomas variem de mulher para mulher, é comum que neste período se sinta dores nos seios, irritabilidade, dores de cabeça e retenção de líquidos”, pontua.

O ginecologista garante que é compreensível que se perca a motivação durante o ciclo menstrual, mas a rotina de treino tem suas vantagens e deve ser mantida. “A prática de exercícios aumenta o nível de neurotransmissores, que produzem a sensação de relaxamento e bem-estar. Se a mulher estiver se sentindo muito cansada, o ideal é reduzir o treino, seja ele aeróbico ou de força. Andar de bicicleta, caminhar, fazer yoga e pilates são algumas indicações, isso porque esses exercícios auxiliam na respiração, na concentração e no relaxamento”, sugere.

O ginecologista reitera que apesar dessas indicações de atividades mais leves, a intensidade do treino é variável e deve ser montada conforme o ciclo menstrual da mulher. “Um treino bem elaborado, que leva em consideração a individualidade, o ânimo e todas as alterações fisiológicas, certamente trarão benefícios no decorrer do ciclo menstrual”, finaliza.

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